Вегетарианская диета меню

 Вегетарианцы не едят мясо, птицу и рыбу. Уровни вегетарианства:
1. Вегетарианство - едят все, кроме рыбы и мяса.

2. Веганизм - исключают все продукты животного происхождения.

3. Сыроедение - не подогревают еду, так как все энзимы убиваются при 46 гр С.

4. Фрукты и орехи - едят только экологически чистые фрукты, и иногда орехи и семечки.

5. Фрукторианцы - едят только фрукты.

Вегетарианцы строят свою диету на разнообразных растительных продуктах, включая зерновые (например, рис, геркулес), зерновые продукты (макароны и хлеб), злаки, овощи, фрукты, орехи и семечки.

Вегетарианская диета

 Вегетарианская диета рассчитана на целый месяц. Чередуйте предлагаемые варианты, чтобы обеспечить себе разнообразное и полноценное питание.

Завтрак:
а) 200 г овсяной каши, чай;

б) тост с ломтиками яблока, сбрызнутыми лимонным соком, и 30 г морковной запеканки, чай или кофе;

в) два ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, кофе;

г) тост из хлеба с отрубями, один апельсин, чай или компот.

д) две сухие булочки, 100 г клубники или малины, кофе;

Обед:
а) овощной салат, ломтик хлеба из муки грубого помола;

б) одна морковная котлета, приготовленная на гриле, 150 г отварного риса, апельсин или яблоко;

в) отварная спаржевая фасоль, один ломтик хлеба из муки грубого помола, салат из свежих овощей;

г) 125 г вареной фасоли, овощной салат;

д) бутерброд из хлеба из муки грубого помола со стручковой фасолью, ломтиками яблока;

е) гречневая каша с постной подливой, овощной салат, яблоко;

ж) вегетарианский плов с овощами, салат из свежих овощей, апельсин;

з) винегрет, салат из свежих овощей, яблоко или груша. Ужин:

а) овощное рагу, две столовые ложки отварного коричневого риса, одна груша;

б) запеканка из брокколи и макарон, салат, заправленный лимонным соком, один апельсин;

в) тушеные бобы, салат из спаржевой фасоли, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола;

Перед сном:
а) одна груша, бокал сухого вина;

б) один большой банан, один ломтик хлеба из муки грубого помола с паштетом из протертых овощей.

Источник

Интересное на сайте

Правильное питание

Омоложение кожи

Уход за волосами

Фейсбилдинг

Борьба с прищами

Укрепление ногтей