Разгрузочные дни
В холодное время года нам хочется сытной и калорийной пищи, а с приходом весны все чаще перед глазами возникают образы свежих фруктов, овощей и прочих «легких» продуктов. Но менять свои привычки питания резко нежелательно и даже вредно.
А вот периодически устраивать разгрузочные дни полезно для организма.
Разгрузочный день – это не только способ постепенно ввести в рацион новые продукты, но и эффективное средство, помогающее отдохнуть уставшему организму.
В течение такого дня в желудок попадает только легко усваиваемая пища, переваривать которую можно без дополнительных усилий.
Например, есть разгрузочный день на кефире, в чистом виде или в сочетании с другими легкими продуктами – творогом, свежевыжатым соком, ягодами, фруктами, овощами, шоколадом.
Польза разгрузочных днейФизиологический закон нашего организма таков, что отдыхать ему желательно не только ночью, но иногда и днем. Желудок, кишечник, печень и все остальные органы пищеварительной системы во время разгрузочной программы работают в «облегченном» режиме.
Разгрузочные дни отзывы:
При этом «разгрузка» не сопровождается головными болями, дискомфортом в области желудка и желчного пузыря, а сердце работает как обычно.
Во время разгрузочных дней в организме запускается механизм самоочищения. Активизируются процессы вывода токсинов и шлаков, которые могли накопиться за долгую зиму.
Меню любого такого дня низкокалорийное, отчего вес может постепенно снижаться либо удерживаться на одном уровне.
Разгрузочные дни отзывы:
Так, разгрузочный день на гречке предполагает употребление гречневой каши (без сахара и сливочного масла), «пустого» чая или отвара несладкого шиповника, что усиливает обмен веществ.
Советы специалистов по проведению разгрузочных днейВыбирать для себя разгрузочную программу нужно так же, как и систему питания: тщательно, обдуманно, с учетом личных предпочтений и хронических заболеваний. У диетологов есть ряд советов, которые помогут вам сориентироваться во всем многообразии разгрузочных систем.
- Разгрузочный день должен быть один в неделю, и дольше суток «разгружаться» нежелательно. Ведь ваш рацион в течение такого дня с большой натяжкой можно назвать сбалансированным – по наличию нужных организму белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов. Если вы не страдаете от атеросклероза, камней в почках, заболеваний печени и желчного пузыря, вам будет достаточно устраивать «разгрузки» до 4 раз в месяц. Это может быть любой день недели, неважно какой – лишь бы вам было удобно ограничивать себя в этот день в еде. Людям с хроническими заболеваниями при выборе разгрузочной программы стоит советоваться с врачом.
- Все разгрузочные дни диетологи условно делят на так называемые сытые и голодные:
- Сытые– те, в меню которых присутствует белковая пища, например, разгрузочный день на твороге.
- Голодные – краткие варианты монодиет на сутки с легко перевариваемой пищей: например, разгрузочный день на яблоках.
- Нередко те, кто приступают к «разгрузке», делают серьезную ошибку – они голодают. Но разгрузочный день нельзя приравнять к голоданию: во время любого такого дня желудок не остается пустым, так как еда поступает в него регулярно, хоть и маленькими порциями. Исключение составляет лишь разгрузочный день на воде, который относится к методу лечебного профилактического голодания.
- Если вы решили периодически устраивать разгрузочные дни, вам следует принимать большое количество жидкости. И это не зависит от того, какой тип «разгрузки» вы выбрали – разгрузочный день на зеленом чае или разгрузочный день на рисе. Исключением становится только наличие болезней, при которых избыток жидкости противопоказан.
- Все продукты, которые вам нужно съесть за день, желательно разделить на 5-6 приемов пищи. Если вы следите за калорийностью, то объем потребляемых калорий за сутки обычно должен составлять 700 — 1 200 ккал.
- Не ожидайте, что первый же разгрузочный день на молокочае, например, существенно снизит ваш вес. Если после «разгрузки» вы и похудеете на 1-2 кг, то при возвращении к обычному питанию можете набрать их обратно. Помните, что задача разгрузочного дня – не столько похудение, сколько отдых для органов пищеварения.
Устраивать разгрузочные дни можно, в общем-то, на чем угодно – на фруктах, овощах, на мясе, сыре и даже на вине.
И при выборе продуктов важно понимать, что лично вам подходят не все. Например разгрузочный день на овсянке: это отличный вариант восполнить дефицит витаминов группы В, полезных волокон и просто хорошего настроения.
Разгрузочные дни отзывы:
И он не имеет противопоказаний, кроме одного: большое количество овсянки не следует употреблять людям, страдающим от запоров.
Полезна разгрузочная программа на твороге и яблоках. Она способна насыщать растительными пищевыми волокнами, обеспечивать организм белком, при этом калорийность пищи низкая. Но если вдруг у вас повышен сахар в крови, вам нельзя использовать такую схему «разгрузки».
Разгрузочные дни отзывы:
Все это касается и остальных программ разгрузочных дней. Поэтому прежде чем решаться на такое очищение организма, нужно быть уверенными в том, что вам можно принимать конкретные продукты в большом количестве. И знать, каков уровень вашего здоровья.
Интересное на сайте